Tidur Sehat Tubuh Bugar

SOP TIDUR

Motto Tidur : Hidup mati menurut Ilmu

1. 1. Visi : Terjadinya evolusi biologis yang sempurna
   2. Misi : Menjadikan tidur berkualitas sebagai saat yang tepat untuk perombakan sekaligus perbaikan sel-sel jaringan tubuh yang rusak.

 

A. Istilah Tidur

Menurut KBBI, tidur adalah :

tidur/ti·dur/ v 1 dalam keadaan berhenti (mengaso) badan dan kesadarannya (biasanya dengan memejamkan mata): siang untuk bekerja, malam untuk istirahat dan –; obat — (penidur), obat bius (obat yang menyebabkan dapat tidur nyenyak); 2 (masuk –; pergi — ) hendak (mulai) mengistirahatkan badan dan kesadarannya: biar aku saja yang menyudahkan pekerjaan ini, engkau boleh pergi –; tempat — , tempat untuk tidur; ranjang; 3 berbaring; terbaring (tidak berdiri): bubu –;— di atas miang (enjelai), pb tidak dapat tenang (selalu gelisah); — tak lelap, makan tak kenyang, pb sangat gelisah (karena bersusah hati, banyak pikiran, dan sebagainya);

 

B. Standar Tidur

1)  Standar Lama Waktu Tidur

1. Umum : 4 – 6 jam per hari
2. Anak-anak (berdasarkan usia) :

• Bayi yang baru lahir (0-3 bulan): 14-17 jam per hari
• Bayi (4-11 bulan): 12 – 15 jam per hari
• Balita (1-2 tahun): 11-14 jam per hari
• Anak pra-sekolah (3-5 tahun): 10-13 jam per hari
• Anak usia sekolah (6-13 tahun): 9-11 jam per hari
• Remaja (14-17): 8-10 jam per hari

2) Standar Waktu :

1. Umum :

• Malam : Pkl 21.30 s/d 03.30 WIBB
• Siang : 10-20 menit Setelah shalat Zhuhur sebelum shalat  Ashar (13.00 – 14.00 WIBB)
• Shaum : Pkl 21.30 s/d 01.30 WIBB
  1. Waktu Terlarang untuk Tidur :
• Setelah shalat Shubuh atau di waktu pagi
• Setelah shalat Ashar menjelang Maghrib
• Sebelum shalat Isya
• Setelah selesai makan
  1. Tidur sepanjang hari

3)  Standar Tempat

• Bersih dan nyaman (tidak mengganggu proses fisiologis tubuh)

4)  Standar Alat

• Tikar/kasur lantai/karpet/kasur
• Selimut
• Kondisi alat: bersih, kering, dan tidak berbau
• Kasur dan bantal berbahan kapuk
• Wadah untuk meludah apabila mengalami mimpi buruk
• Bantal, bagi yang mengalami gangguan sesak nafas dan bagi yang ngorok
• Lama waktu penggantian bantal 18 bl sekali
• Jemur kasur dan bantal 1 minggu sekali
• Cuci sarung bantal 1 minggu sekali
• Cuci seprai, selimut 2 minggu sekali

 

C. Prosedur Tidur

• Tidur di awal malam
• Menutup pintu, jendela, tempat air, dan makanan
• Memdamkan api, mematikan lampu, dan suara
• Berwudlu/jangan tidur sebelum shalat Isya
• Membersihkan tempat tidur
• Berbaring dengan posisi tubuh miring ke sebelah kanan menghadap kiblat berbantalkan tangan
• Berdu’a sebelum tidur
• Berdu’a setelah tidur
• Tidak boleh tidur telanjang
• Anak laki-laki dan perempuan harus tidur terpisah
• Jika tidur berdua, tidak boleh tidur dalam satu selimut (kecuali suami istri)
• Anak 2 tahun harus tidur sendiri/terpisah dari orang tua
• Satu kamar tidak boleh dua orang kecuali suami / isteri / bayi
• Jika mengalami mimpi buruk harus meludah kiri
• Suhu tubuh 26 derajat, kondisi tidur suhu yang dipengaruhi oleh kipas atau AC jangan dibawah suhu tubuh
• Bagi yang tidur menggunakan kipas angin jangan langsung diarahkan ke badan
• Tidur harus menggunakan pakaian longgar
• Untuk kesempurnaan kualitas tidur bagi yang jam tidurnya sebentar / pendek. Maka posisi kaki harus lebih tinggi dari posisi kepala. Contoh bagi yang tidurnya tengah malam ( Pkl 00.00 bangun Pkl 03.30 WIBB)